Khabib Nurmagomedov je nesumnjivo jedan od najboljih MMA boraca u historiji sporta. Njegovi potezi u kavezu su iznimni i upravo oni ga ističu u njegovim borbama. Ali kako ruski orao uspijeva zadržati svoju dominaciju nad protivnicima? Odgovor je jednostavan. Djelotvoran plan prehrane i rudimentarne tehnike treninga.
Poznato je da se neporaženi prvak odlučio na jednostavnu i čistu prehranu. Khabib voli provjeravati svoju težinu i stalno pokušava poboljšati svoju snagu i izdržljivost. On koristi proteine, kako bi pomogao mišićima da povrate snagu, bez dodavanja kilograma.
Khabib se prethodno povukao iz UFC-a zbog lošeg zdravlja, i prevelikog unosa prerađene hrane.
Ruski umjetnik počinje se fokusirati na svoje obroke dva mjeseca prije vaganja kako bi se osigurao. Njegova prehrana se uglavnom sastoji od voća, povrća i malih porcija pšenice i mesa.
Droučak prije treninga:
- Smoothie od 1 šoljice biljnog lišća, 1 banana, prašak bjelančevina ili smeđa riža, pomiješan s ledom i vodom.
Hrana nakon odrađenog treninga:
- 1 šoljica grčkog jogurta
- 2 kašike drobljenih oraha
- Pola čaše borovnica
Ručak:
- Zelena salata sa špinatom, kupusom, paradajzom, gljivama i krastavcima.
Užina:
- 2 crvene paprike s krastavcem
- 3 tvrdo kuhana jaja
Večera:
- Šaka tikvica u maslinovom ulju i soli
- Piletina i puretina, sporo kuhana ili na žaru.
Iako je Khabib poprilično aktivan na svim platformama društvenih mreža, obično ne govori mnogo o svojoj prehrani. Njegovi se postovi fokusiraju na vježbe i borbe.
Rusi vjeruju da je izbacivanje natrija, procesirane hrane i šećera, osnova zdrave prehrane. Sljedeći korak nakon toga je da pazite na unos kalorija. Rusi dodaju da ako je omjer potrošnje kalorija veći od udjela sagorijevanja, onda tijelo proizvodi nezdravu masu.
sportam/body.ba
